（中國網訊 記者：李哲）人們常說“冬練三九、夏練三伏”，意思是三伏天和三九天堅持適度鍛煉，有助于增強體質、改善身體狀態。長期以來，我國形成了八段錦、易筋經、五禽戲等一系列中醫養生保健功法，這些功法通過調節陰陽、疏通經絡，促進氣血運行，在強身健體和健康調養方面發揮著重要作用。中醫養生保健方法體現了中醫“形、氣、神”整體調節的理念，既有助于疾病預防和康復訓練，也在慢性病管理、體質調養和日常養生中發揮積極作用。

國家中醫藥管理局1月21日召開中醫藥健康促進發布會，主題為“中醫養生保健方法”。多位專家為大家講解中醫養生保健方法的基本知識和注意事項。  

國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長歐陽波表示，作為具有中國特色的健康資源，中醫養生保健方法在實踐應用和國際推廣方面具有廣闊空間。

《“健康中國2030”規劃綱要》在“開展全民健身運動”中明確提出“扶持推廣健身氣功等傳統運動項目”。同時，健康中國行動中醫藥健康促進行動也強調“加強運動養生，積極練習八段錦、易筋經或六字訣等傳統體育項目”。她介紹，特別是去年以來，各地結合“百市千縣”中醫藥文化惠民活動，開展八段錦等功法展示，宣傳推廣中醫養生保健功法。同時，福建、湖北、青海等地還舉辦了全省中醫養生保健功法大賽，不斷加大宣傳推廣力度。

國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任 崔永勝提出，中醫養生保健功法，特別是八段錦等國家體育總局健身氣功管理中心推廣的系列功法，其原理是植根于中醫的生命整體觀和陰陽氣血等理論，核心在于“導氣令和，引體令柔”，是通過特定的形體動作、呼吸吐納和心理調節相結合，即調身、調息、調心“三調”的協同鍛煉，來疏通經絡、調暢氣血、平衡陰陽、協調臟腑，從而達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

中國中醫科學院望京醫院運動醫學三科執行主任金哲峰認為，中醫強調“因人而異、辨證施功”，其實不同體質的患者確實需要選擇不同的功法，特別是經過我們前期的一系列研究表明，因人而異地個性化功法的鍛煉，更能顯著地提高訓練效果。

他表示，在選擇自己適合的功法有以下參照標準：首先我們可以咨詢專業的醫師或者使用一些專業的量表，對自己的體質進行相應的評估，確定體質類型以后，遵循“傾聽身體”的原則，可以首先選擇嘗試國家體育總局給我們發布的一些專業功法，比如說八段錦、五禽戲、易筋經，觀察練習后身體的感受，如果練習后精力比較充沛、身心比較愉悅，就比較適合咱們練習。如果練習完以后感到身體非常疲勞或者煩躁不適，那我們可能需要調整方案。特別是對于一些明確的慢性病或者已經有身體體質偏頗比較重的時候，我們還是建議選擇專業的醫生和專業的醫療機構進行系統化的評估，來確定功法訓練的編排方案。

上海傳承導引醫學研究所所長嚴蔚冰表示，這是我們經常碰到的一個問題，在快節奏的生活中間，我們首先要忙里偷閑，及時消除疲勞。這些方法就是把八段錦里面的一些動作給它拆解，比如“兩手托天理三焦”，它就像伸個懶腰一樣，馬上就可以消除疲勞。還有一個，等到疲勞出現的時候，及時地消除疲勞非常重要，不要拖、不要捱，一拖、一捱就容易積勞成疾。所以，工作時間要用碎片化的時間消除疲勞，八段錦里面的很多方法，比如說“調理脾胃須單舉”都是可以起到消除疲勞的作用。

中國中醫科學院醫學實驗中心研究員代金剛強調“順時養生”“天人相應”。春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律，同時也是人體陰陽氣血變化的規律。冬天主“閉藏”，所以我們冬天習練中醫養生保健功法和夏天顯著不同，主要在以下幾個方面。

第一是選對時間，遵循“早臥晚起，必待日光”的原則。

第二是選好地點，建議在室內練習，如果確需在戶外練習，要選擇向陽還有背風的一些區域。

第三是把握強度，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，冬季出汗過多容易導致陽氣的外泄，違背“冬藏”的原則，練習以身體溫熱、氣血通常為最佳狀態。

第四是做好準備與整理，冬季筋骨比較僵硬，習練前應該做10-15分鐘的熱身。

總結一下，冬季應順應“閉藏”之性，以“無擾乎陽”為原則，側重內養積蓄，而非外散消耗，貴在“溫養”。