“飯后百步走，活到九十九”，這句老話確實(shí)有道理，它的本意是通過舒緩的運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)老年人脾胃消化和運(yùn)化水飲的功能。但它并不適合所有老年人，需要因人而異。

哪些老年人適合飯后緩步慢行呢？

湖南省中醫(yī)藥研究院黨委書記、院長(zhǎng)葛金文在10月28日國家中醫(yī)藥管理局召開的新聞發(fā)布會(huì)上向大家科普：對(duì)于那些身體素質(zhì)比較好、沒有嚴(yán)重慢性病的老年人，飯后適度的活動(dòng)更有益身心健康。其次是脾胃功能稍弱、容易積食腹脹的老人，他們平時(shí)的消化功能尚可，但吃多了一點(diǎn)就會(huì)感覺到腹部脹氣。這一類老年人飯后休息30分鐘左右再去散步10到15分鐘，“閑庭信步”一樣的走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解飽脹感。

但是還有一部分老年人不適合飯后走的，比如說患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病的老人，飯后立即走路，可能導(dǎo)致心臟和腦部供血不足，容易引起頭暈、乏力、心絞痛或者更加嚴(yán)重的意外。所以這類老人，飯后最好是靜坐或者平躺30到60分鐘。

他特別提醒：還有一類老年人也不適合飯后運(yùn)動(dòng)，患有胃下垂的老人，中醫(yī)辨證大多中氣不足，飯后更容易困倦，這個(gè)時(shí)候站立或行走會(huì)加重胃的下垂程度，引起腹脹。還有，平時(shí)體質(zhì)虛弱、氣血不足的老年人，吃了飯以后自然感到困倦，這類困倦我們要正確地看待它，這是老年人身體的自我保護(hù)信號(hào)，應(yīng)該順應(yīng)它，適當(dāng)休息以養(yǎng)氣血。如果強(qiáng)行散步反而會(huì)耗傷氣血，更累。飯后不應(yīng)立即走路，最好先休息30分鐘左右。

老年人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須遵循以下原則：

一是“不傷為本，適度為要”的原則。首先要順應(yīng)自然。中醫(yī)講究“日出而作，日入而息”。大家到現(xiàn)在可能覺得不習(xí)慣了，我們年輕人基本都是很晚才睡覺的，但是由于老年人氣血不足，身體調(diào)節(jié)機(jī)制不夠，所以這個(gè)規(guī)律還必須要遵守。而且這種運(yùn)動(dòng)要選擇在陽氣升發(fā)的早晨或下午陽氣較盛的三點(diǎn)到四點(diǎn)左右，千萬要避開陰氣較盛、天也不亮的清晨或者是夜晚，也不要在烈日當(dāng)空的正午。春夏可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，秋冬則應(yīng)趨向收斂，不要過度運(yùn)動(dòng)，特別不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，減少陽氣的消耗。其次，要量力而行，動(dòng)靜結(jié)合，達(dá)到“形勞而神不倦”的境界。運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗、感覺舒暢、不疲勞為宜。切忌大汗淋漓、切忌鍛煉得氣喘吁吁。因?yàn)橹嗅t(yī)有一個(gè)觀點(diǎn)，“汗為心之液”，過度出汗會(huì)耗傷氣血和心陽。所以老年人的運(yùn)動(dòng)還是要以和緩為主。

二是要重點(diǎn)鍛煉，顧護(hù)根本。老年人腰腿痛、關(guān)節(jié)不利的“根本”在于：腎精虧虛、肝腎不足、氣血衰弱，導(dǎo)致筋骨失養(yǎng) ，不通則痛、不通則僵，所以，鍛煉的核心目標(biāo)不是“練得多”，而是“練得對(duì)”，要以和為貴，以養(yǎng)為主，以通為要，以腎為根。可以多做一些能溫和鍛煉到腰腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，太極拳、八段錦中很多動(dòng)作都能鍛煉到腰腿，起到壯腰固腎的作用。

老年人的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)只追求形體的活動(dòng)，更要注重精神的調(diào)養(yǎng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以把意念集中到你的動(dòng)作和呼吸上來，使到全身放松，你把你的意念集中到動(dòng)作上來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的全身都是松弛的，這樣達(dá)到“形神合一”，達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果，中醫(yī)有一句話“精神內(nèi)守，病安從來”。

總之，老年人“護(hù)本鍛煉”可以遵循下列“三字經(jīng)”：腰常搓，腎俞熱；膝常揉，筋不結(jié)；腿常抬，血自流；腹常摩，脾自強(qiáng)；氣常勻，意常守；緩柔穩(wěn)，久見功。