在老年群體中，失眠問題日益普遍，發(fā)生率高達30%-50%，且隨年齡增長不斷攀升。中國中醫(yī)科學(xué)院老年醫(yī)學(xué)研究所所長徐鳳芹指出，這深刻反映了老年人“多虛多瘀”的生理特點，而中醫(yī)藥在應(yīng)對此問題上積累了豐富經(jīng)驗，并提供了諸多便于居家操作的有效方法。

中醫(yī)理論認為，老年失眠主要責(zé)之于“虛”與“瘀”?！疤摗奔葱难撆c肝血虛，血為神志活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，血虛則心神失養(yǎng)，導(dǎo)致“陽不入陰”，從而出現(xiàn)入睡困難、多夢易醒；“瘀”即氣血運行不暢，瘀血內(nèi)阻擾亂心神，使失眠加重且反復(fù)遷延。因此，治療當(dāng)以“補虛”與“安神”為基本原則。

基于此，她推薦了一系列適合老年人居家使用的安神助眠方法：

一、 食療安神，滋養(yǎng)身心

桂圓蓮子羹：取桂圓肉與蓮子一同煮粥或羹。桂圓功擅養(yǎng)心安神，蓮子能健脾益腎、養(yǎng)心安神。此方尤其適合心血不足、睡眠表淺、夢境紛繁的老年人。

百合棗仁茶：取百合與酸棗仁合用。百合長于養(yǎng)陰潤肺、清心安神；酸棗仁則為經(jīng)典的養(yǎng)心安神要藥。此茶飲適用于心煩意亂、入睡困難的老年人群。沖泡時建議先用保溫杯燜泡30分鐘以上，以更好地析出有效成分，若煎煮則效果更佳。

二、 穴位按壓，寧心助眠

通過按壓特定穴位，能起到寧心安神、促進睡眠的作用。

內(nèi)關(guān)穴：位于手腕橫紋向上約三指寬處，兩筋之間。按壓此穴有寧心安神之效，適用于心慌、失眠。以拇指按壓3至5分鐘，感到微微酸脹即可。

神門穴：位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。失眠時按壓此穴同樣能安神助眠，許多老年人在按壓數(shù)分鐘后即可產(chǎn)生睡意。此穴便于自行操作，躺下即可實施。

三、 生活調(diào)護，身心同養(yǎng)

除了具體方法，徐鳳芹強調(diào)家人的關(guān)懷與規(guī)律的生活作息同樣至關(guān)重要。

心理安撫：睡前子女的一個問候電話或短暫的陪伴聊天，能給予老人極大的心理慰藉與安全感，其安撫效果有時甚至優(yōu)于藥物。

規(guī)律作息：倡導(dǎo)“子午覺”，力爭晚上11點前入睡，并養(yǎng)成規(guī)律的生活節(jié)奏。特別提醒睡前勿將手機放在床頭，避免光線和內(nèi)容刺激影響睡眠。

飲食注意：避免在下午3點后飲用濃茶等影響睡眠的飲品。

總結(jié)而言，面對老年人常見的失眠問題，中醫(yī)藥通過食療、穴位按摩等簡便廉驗的居家方法，結(jié)合親情關(guān)懷與規(guī)律作息，為改善老年睡眠質(zhì)量、提升晚年生活幸福感提供了行之有效的綜合解決方案。